PROGRAM ŁAWA + SYLWETKA

Czas wysyłki: NATYCHMIAST

Ten program treningowy to połączenie wyciskania sztangą leżąc W CELU ZWIĘKSZENIA SIŁY oraz treningu HIPERTROFICZNEGO (sylwetkowego). Trenując tym planem, ZWIĘKSZYSZ MAKSA NA WYCISKANIU oraz ZNACZĄCO POPRAWISZ CAŁĄ SWOJĄ SYLWETKĘ.

Plan jest całkowicie zgodny z aktualną literaturą i badaniami naukowymi oraz jest poparty moim wieloletnim doświadczeniem na siłowni. Plan stosuje bardzo przemyślaną oraz efektywną PERIODYZACJĘ FALUJĄCĄ. (Serio, plan jest kozacki, siedziałem nad nim ponad miesiąc).

Zakupując ten program, otrzymasz:

• 12 tygodniowy Plan Treningowy z założeniem 4 dni treningowych z możliwością przedłużenia do 14 tygodni w razie potrzeby (maksy, deload)

• 101 Autorskich filmików instruktażowych do każdego ćwiczenia wraz z wieloma alternatywami w razie gdyby brakowało Ci sprzętu.

• Rozpisaną rozgrzewkę oraz kalkulator serii wstępnych (oraz parametry takie jak RIR, Tempo oraz w przypadku wyciskania - ciężar (% 1RM).

• 27 stronicowy E-Book z instruktażem oraz wskazówkami odnośnie diety - Jak dokładnie korzystać z planu treningowego, wyjaśnienie wszystkich parametrów w nim oraz jak zmaksymalizować efekty dietą.

• Kalendarz wagi oraz dzienniczek progresu, które pozwolą Ci efektywnie monitorować swoją wagę oraz obwody. W wersji elektronicznej do druku.

• Kalkulator ciężaru maksymalnego.

Ten program treningowy JEST IDEALNY dla ciebie, jeśli:

• CHCESZ WYCISNĄĆ WIĘCEJ NA ŁAWIE - Chcesz zwiększyć swoją siłę maksymalną na wyciskaniu sztangą leżąc.

• CHCESZ ZMAKSYMALIZOWAĆ WYGLĄD TWOJEJ SYLWETKI - Zależy Ci na możliwie największej hipertrofii, którą da się osiągnąć treningiem siłowym.

• JESTEŚ OSOBĄ ŚREDNIO-ZAAWANSOWANĄ I POWYŻEJ - Trenujesz na siłowni powyżej 1 roku i opanowałeś technikę podstawowych ćwiczeń oraz szybko załapujesz nowe, a twój progres przestał być jednostajny z treningu na trening.

• JESTEŚ W STANIE REGULARNIE TRENOWAĆ 4 RAZY W TYGODNIU

• POSIADASZ ODPOWIEDNIĄ SUMIENNOŚĆ, SYSTEMATYCZNOŚĆ I JESTEŚ W STANIE TRENOWAĆ WEDŁUG PLANU TRENINGOWEGO  - Nie obwiniaj mnie, jeśli nie masz efektów, a zmieniłeś połowę ćwiczeń w planie, nie słuchałeś się zaleceń od. obciążeń i nie trenowałeś regularnie.

• POTRAFISZ TRENOWAĆ CIĘŻKO I MASZ WYCZUCIE CIĘŻARU - Powinieneś umieć dać sobie popalić oraz chociaż mniej więcej mieć świadomość jaki ciężar założyć, aby osiągnąć odpowiednią intensywność.

• JESTEŚ NA ODPOWIEDNIEJ DIECIE I DBASZ O REGENERACJĘ - Trzymasz białko na poziomie powyżej 1.6g na kg masy ciała dziennie i śpisz wystarczająco, regularnie oraz dobrze. 

• POSIADASZ DOSTĘP DO ODPOWIEDNIEGO SPRZĘTU - minimum ławka prosta/regulowana, sztanga, hantle, wyciąg górny/dolny, brama.

* Program treningowy przyniesie najlepsze efekty, jeżeli jesteś w surplusie kalorycznym (na masie) lub na zerze kalorycznym (utrzymaniu). Oczywiście program będzie jak najbardziej odpowiedni oraz efektywny na redukcji, ale progres będzie zauważalnie gorszy. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, to zajrzyj do kalkulatora kalorii.